• سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
• خستگی را در طول ورزش طولانی به تأخیر می‌اندازد.
• مصرف منظم آن عملکرد هوازی و غیر هوازی را بهبود می‌دهد.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
• از عضلات کم‌چرب محافظت می‌کند.
• ساختن پروتئین در عضله‌ها را تقویت می‌کند.
• میزان قند خون را تنظیم می‌کند.
• باعث کم کردن وزن بدون تحلیل رفتن عضلات می‌شود.
• درد و آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد.
• از ماهیچه‌ها در برابر کاتابولیسم محافظت می‌کند.
• به بهبود خستگی روانی کمک می‌کند.